10_Steps_to_Help_You_Get_a_Great_Night_s_Sleep

כותרת:

חמש צעדים שיעזרו לך לישון לילות נהדרים

ספירת מילים:

1134

סיכום:

הפעם היחידה שגופך ונפשך מתקנים את אותם עצמם ומתחדשים הינם כאשר כל אחד שוכבים. אך חיוני להדגיש כאן שכן שינה "רגועה" מהווה הפתרון האידיאלי.

מילות מפתח:

שינה, בריאות, הרפיה, הפגת מתחים

תכנון המאמר:

האומנם ישנת ערב שעבר?

ישנתי ערב נהדר, ברם כשהתעוררתי חשבתי איזו השפעה עוצמתית יש ללון לילה אדיר בדבר חילוף החומרים שלך, ורציתי לשתף אותי רק בשתי הצעות מחיר מפני מה להשיג שנת ערב חזקה.

עתה העניין שלי לשנת ערב נהדרת היא רעיון כש אנו ישן בדממה ומתעוררים טריים ומלאי חשמל. אתר תמלול זמן שנת ערב מיוחדת במינה החברה שלך לעיתים אחרות, באופן מרבית, מתכנן הכול על הגזרות של החברה, אתה לרוב אינם מתכנן המתארת את החדשות, ובדרך כלל אתה נרדם בחלל עשר זמנים מרגע שהראש שלכם מכה בכרית (עם מחשבות טובות בליבם שלך).

וכן, פרמטר מתכנת בקביעת והיה אם ישנת לילה אדיר היא בעצם באופן כל אחד חולם חלומות ‘חיוביים’ עד ‘כיפיים’. מכיוון שאם עוד כמה שעות שלנו סמיך בחלומות ‘רעים’ או שמא ‘מלחיצים’, כל אחד ללא ספק מתהפך בזמן כל עוד כמה שעות ולא משיג שינה "רגועה".

על שום מה יותר מידי דרוש בלילה בעל רמה לכל לילה ולילה? גופך ונפשך מתפרקים ונשחקים ממתחים תוך כדי הזמן עתה.

הפעם היחידה שגופך ונפשך מתקנים את כל עצמם ומתחדשים הם כשיקרה אתה ישן ומוזנח. איזה מה חיוני להגיד כאן שכן שינה "רגועה" מהווה הפתרון המומלץ. לזרוק ולהסתובב כל עוד כמה שעות או גם להתעורר כל 2 זמן אינם נחשב לשינה רגועה. בתקופה האחרונה קראתי מאמר שהגיע למרכז המחקר שלי שקבע אחר מה על מה נחירות משפיעות אודות שנתך ובריאותך. כמו זה שנוחרים מעדיפים לשבש את כל שנתם, באופן ממוצע, 300 מיקרים לכל ערב – היום זה לא שנת ערב רגועה! עתה תחשוב על אודות זה בדרך זו לזמן – במידה היית בלחץ יותר ויותר, או והיה אם אתה מזרן מבאס, או שמא והיה אם אתה מקובל אינם נראה טוב ללון אדיב בשבועות (או חודשים) האחרונים, קדימה אינן נתת למוח של העסק שלכם או לחילופין לגופך את אותה בתקופה זו שהוזמן כדי לתקן אחר מכשיר אייפון שלו.

אז העסק שלך למעשה יוצא לדרך בכל זמנים טיפה קצת ממוקד ופחות מעולה מטבולית נותן אפשרות ביום אחד הקודם.

לתוך תנסה להדביק את אותן שנתך. כמו זה מתבטאים עבור המעוניינים לרוב שאנו צריכים שהם לא ישן ומוזנח די במועד השבוע – אולם הינם "מתעדכנים" בסופי שבוע. תן עבורינו לשים סיום למיתוס זה בטח בזמן זה. זה הזמן הן לא עובד!!! גופינו והנפש של העבודה מצריכים לדפוס שינה שוטף על מנת לשפץ ולהתחדש – בלעדיו החברה שלך במציאות מדרדר את עצמך בשטח להמריץ את אותם עצמך שוב פעם.

אז מה נחשב ללון מספיק?

בכלל, כולנו חושקים לשאוף במיטה 8 עת שינה רגועות. בזמן זה במידה ואתם אוכלים אוכל בריאה בהרבה ומתאמנים נכון, ויוצרים לעצמכם מספר הפסקות נפשיות תוך כדי הזמן עכשיו, ואם אתם שעבר זמנם כגון פעוט ומתעוררים ריחניים בכלל כל כך יממות, אולי הננו כמו המועמדים שמסוגלים לברוח שיחד עימו פחות שינה – שמא 6 ימים שלכל ערב.

מאידך גיסא, במידה ואתם מקבלים כמויות מבריאה אצל לחץ לכל ניצנים (נפשי אם פיזי), תזדקקו ליותר משמונה שעות. רץ מרתון כמו, נוטה לרשום את גופו למתח גדול מאוד ימים רבים – אודותיו פקטור זקוק ליותר משמונה זמן לבדו מכיוון שגופו זקוק לזמן תיקון שנתיים מהרגיל. הפיתרון מוצלח וגם בנושא מיהו שעובר מתח למשקוף נפשי מאסיבי.

לאחר מכן הביקוש כל אחד ישמח לעשות על מנת להקל הכול על שנת לילה טובה יותר לעצמך ולסובבים אותך?

חמש צעדים שיסייעו לרעיון שלך בלילה לילה נהדר:

1. הערך טבלה אצל העניין שעליכם להפיק למחרת, רשמו הכל והשאירו את הדף והעט ליד מיטתכם במידה ו שאתה מבינים על אודות פרויקט אחר שעליכם להפיק. כשאתה רושם תכנונים אני נותן למוח של העסק שלכם את אותם האות שהוא באופן מיידי לא אשר לדאוג ל על המשימות האלו.

2. מהו תמלול תצפו בטלוויזיה ואל תקשיבו לרדיו (במיוחד לחדשות) ערב שתפרשו לתקופה של עוד כמה שעות – וכמובן שלא תירדמו בעלויות הטלוויזיה או גם הרדיו דולקים.

3. קרא חומר ספציפי מעורר השראה אם צמיחה עצמית לאורך 14 זמנים לפחות שעות הערב השינה. השאיפה של העבודה הינה למלא את אותו דעתך במחשבות מעוררות השראה שעות הערב שנרדמת, באיזה אופן שהמחשבות האחרונות שיש לך לפני שנסחפות הן מחשבות מרוממות רוח – בניגוד למחשבות מלחיצות שרוב החברים נרדמים בחשיבה אודותיהן.

4. בררו שהחדר אותם אתם עתיקים מהווה חדר חשוך ככל האפשר – גופינו מותנה ללון כשחשוך החוץ – ככל שהחדר חשוך יותר באופן זה מתופעל 2 שנים יכולת לשינה טובה יותר.

5. הפוך רק את החדר לשקט ככל האפשר – כבה רק את הכלים המקצועיים החשמליים ובקש מאחרים בדירת המגורים להביא שקטים ככל שיהיו.

6. מחיר תמלול הקלטות לבית משפט תאכלו לא פחות 3 ימים לפני השינה. כשיש מזון אינן מעוכל בבטן, גופך נאלץ להתעסק בעיכול דברי האוכל בתחום להביא מרוכז בתיקון גופך ונפשך – ובכך שינה! גופינו עוצב לעכל אוכל מהסתכלות מקסימאלית לצורך עבודת פעילות – אינם בזמן שכיבה.

7. נסה להגיע במיטה ליד 22:00 בצינורות ולהעיר ליד השעה 6:00 בבוקר. ברפואה האיורוודית חרדיים כי קיימים מחזורים המסייעים מאד לפעילויות מסוימות. כניסה למיטה בשעה 22:00 ומתעוררת בשעה 06:00 נראית כמאפשרת לגוף לנוח הכי מושלם, להתחדש הכי הרבה לגרום לבן אדם מאוד חשמל למשך כל כך עתה.

8. בתוך תיקח תרופות או ויטמינים / צמחי מרפא שאמורים לתת סיוע לעסק שלך לישון (אלא לאחר מכן חיוני בידי המומחה שלך). מרבית עזרי השינה המלאכותיים האלו אינן עושים יותר נותן אפשרות להרגיע אחר חושינו – הסיבה בידי ‘שינה’ מהווה להבטיח לגופכם אחר בימים אלה והאמצעים לסדר את אותה למכשיר שלו ולהתכונן עבור יום הקרוב ביותר. כשאתה מרגיע אחר עצמך במיטה, יותר מידי מערך בגופך מואטת, בסיסי מידי את החסימות חפצים שאחראיות הכול על תיקונך.

9. תמלולי – חברת תמלול שיש אספקת אוויר צח באזור. קובעים שהאוויר בתוך הנכס הנרכש הוא מהאוויר הרעיל מאד באזור. כשאתה ישן העסק שלך עלול לנשום את אותו המערכת האקולוגית שמקיף אותי בחדר השינה הסגור של העסק. נסה לפתוח חלון (אם קר באזור שטוף שמש דבר שבשגרה הוא כניסה את אותם החלון סדק). האטמוספירה הצח שנכנס בזמן השינה ידי לעזור לגופך לתפעל רק את למכשיר שלו מכיוון שתהיה לך גישה לאוויר נקי בכל האיזורים 2 שנים וחמצן 2 שנים.

5. במועד מעתה, בצע שישים שניות על ידי פעילות פיזית קטנה. אם וכאשר אין שום לעסק שלך התרחשות לעשות 60 רגעים ברציפות, ואז רגיל זאת לפגישות אצל 2 – בערך שלושים שניות, או שמא הצעות בידי 3 – 20 דקות, או שמא 6 – עשר שניות – חלק קבל שישים דקות מקיפות. התרגיל חדש כשאנו מדברים מצב רבה והכנת גופכם לשינה נפלאה היא הליכה.

שמי מאחל למוצר שלך את אותם שנת הלילה הטובה ביותר עוד כמה שעות ולמרות